Spanje

Kakovosten in neprekinjen spanec je pogoj za dobro počutje in produktiven dan, pa se nam vendar tako pogosto izmika. Razlogov za to je lahko veliko – premalo fizične aktivnosti čez dan, preveč sedenja za zasloni, stres in skrbi, ki začnejo svoj ples, ko se želimo umiriti.

Brezplačna lekcija
Imate težave s spanjem? Meditacije vam bodo pomagale umiriti telo in skrbi, da bo kakovosten spanec prišel hitro in umirjeno.

Gugalnica

Počasi se zagugajte in občudujte čudovit razgled. Prepustite se svojim mislim in se sprostite ob vodeni zvočni meditaciji.

Umetnost spanja

Spanje je ena najpomembnejših dejavnosti za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Kljub temu se v sodobnem svetu veliko ljudi sooča s težavami pri spanju. Slaba kakovost spanja ima lahko resne posledice na fizično in psihično zdravje posameznika. V tem članku bomo pregledali nekaj statističnih podatkov o spanju, najpogostejše težave s spanjem, dejavnike, ki vplivajo na kakovost spanja, ter predstavili nekaj koristnih nasvetov, kako izboljšati svoj spanec.

Kvalitetno spanje

Zazibajte se v prijeten spanec in umirite skrbi, ki vam ne pustijo spati. Preizkusite brezplačno. Lahko noč.

Spanje v statistiki

Podatki kažejo, da ima velik delež prebivalstva težave s spanjem. Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije približno 27% odraslih ljudi trpi za nespečnostjo. Poleg tega je 69% otrok in mladostnikov v starosti od 10 do 18 let prizadetih zaradi pomanjkanja spanca. Ti podatki jasno kažejo, da je spanje postalo pomembna globalna zdravstvena težava.

Najpogostejše težave s spanjem

  1. Nespečnost: nespečnost je težava, pri kateri ima posameznik težave zaspati ali s trajanjem spanja. Pogosto je povezana s stresom, tesnobo ali drugimi zdravstvenimi stanji.
  2. Motnje dihanja med spanjem: apneja med spanjem je stanje, pri katerem oseba doživlja prekinitve dihanja med spanjem. To vodi do prebujanja čez noč in povzroča utrujenost čez dan.
  3. Nespečnost zaradi nemirnih nog: sindrom nemirnih nog povzroča neprijetne občutke v nogah, kar moti spanec in povzroča utrujenost.
  4. Parasomnije: To so motnje, pri katerih se pojavljajo nenavadna vedenja med spanjem, kot so nočne more, somnambulizem (spanje v hoji) ali nočne groze.

Kaj vpliva na kakovosten spanec?

  1. Okolje: kvaliteta spanja je odvisna od okolja, v katerem spimo. Pomembno je imeti temno, tiho in hladno spalnico, ki je namenjena izključno spanju. Torej ven s televizijo, računalnikom in telefonom – tudi v sobah otrok!
  2. Telesna dejavnost: redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na spanje. Vadba pomaga pri sprostitvi in uravnavanju dnevnega ritma spanja. Vseeno pa je pomembno paziti na del dneva – intenzivna vadba naj bo v prvih dveh tretjinah dneva, zvečer pa naj bo vadba manj intenzivna.
  3. Prehrana: prehrana ima lahko vpliv na kakovost spanja. Izogibajte se uživanju težke hrane pred spanjem in omejite vnos kofeina in alkohola skozi ves dan, še posebej pa popoldne in zvečer.
  4. Sproščanje pred spanjem: ustvarite si rutino sproščanja pred spanjem, kot je topla kopel, branje knjige ali meditacija. S tem lahko umirite svoj um in telo ter lažje zaspite.

Kako izboljšati svoj spanec?

  1. Ustvarite si redno rutino spanja: poskusite hoditi spat in se zbuditi ob istem času vsak dan, tudi med vikendi. Tako boste pomagali uravnotežiti svoj cirkadiani ritem.
  2. Poskrbite za udobno okolje za spanje: zagotovite si udobno vzmetnico, primerno blazino in temno ter tiho spalnico.
  3. Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem: modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni, tablice in računalniki, lahko zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.
  4. Sproščanje in tehnike sproščanja: poskusite z meditacijo, globokim dihanjem ali jogo, da se sprostite pred spanjem.
  5. Izklopite stres: poiščite metode za obvladovanje stresa, kot je joga, meditacija ali pisanje dnevnika. S tem boste lahko lažje izklopili misli pred spanjem. Če vas misli držijo budne dolgo v noč, jih poskusite zapisati. Tako bodo vaši možgani lažje spustili misli, saj bodo vedeli, da so nekje zapisane in jih ne boste pozabili.Spanje je ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom, da ugotovite vzrok in poiščete ustrezno rešitev. Sprememba življenjskega sloga in uvajanje zdravih navad v spanju lahko izboljšata vašo kakovost spanja in vam pomagata doseči bolj zdravo in uravnoteženo življenje. Ne pozabite, da je spanje dragoceno darilo, ki si ga zaslužite vsak dan.

Preizkusite brezplačno

Z meditacijami ozdravite izgorelost, prenehajte kaditi in bolj
kvalitetno spite.

Popolna
sprostitev v
vašem žepu

Meditacije in
hipnoze v
slovenščini

Lekcije,
prilagojene na
spol

Raznolike teme
in dolžine
meditacij

Časovna
prilagodljivost
poslušanja

Ohranjanje
zdravja v službi
in zasebno

Najboljša izbira!

Letni paket

4,99 EUR / mesec
Zaračunano 59,90 EUR / leto

Mesečni paket

5,90 EUR / mesec

Brezplačne meditacije

Poslušajte 5-minutne meditacije, ki vam polepšajo dan. Priporočamo slušalke. Prepustite se motivaciji, ljubezni, miru, moči in strasti.

Brezplačna meditacija

Ko je za vami težek dan, mesec, leto…
Izberite katerokoli od naslednjih meditacij, ki vas pokliče in sprostite telo ter najdite notranji mir.

Brezplačna meditacija

Ko je pred vami težek dan,
sestanek, pogovor, ali pa kadarkoli, ko se morate spomniti,
da je vse, kar potrebujete že v vas samih…

Brezplačna meditacija

Iz praznega kozarca ne moremo nalivati.
Ljubezen do drugih je brezpogojno povezana z ljubeznijo do sebe.
Ko se naučimo imeti radi sebe, je precej enostavno ljubiti tudi druge.

Brezplačna meditacija

Strast ni samo seksualna. Strast je v življenju samem.
Ustvarite prostor za doživljanje strasti in življenje bo precej bolj pisano.

Zadnji prispevki