3 terapevtske vaje za več samozaupanja in notranje stabilnosti
Zakaj sploh dvomimo vase?
Rojeni smo z naravno samozavestjo. Dojenček ne dvomi vase, ko joka. Ne razmišlja, ali ima pravico do bližine. A že zelo zgodaj začnemo dobivati sporočila, ki nas oddaljijo od tega notranjega občutka vrednosti.
Morda nas starši niso slišali, ko smo potrebovali tolažbo. Morda ni bilo prostora za čustva. Morda smo dobili občutek, da moramo biti »pridni«, če želimo ljubezen.
Za večino ljudi to ni bilo iz zlobe. Ravno nasprotno – naši starši so pogosto želeli najboljše, a niso znali dati tistega, česar tudi sami niso prejeli.
In včasih pa se deli nas niso mogli razviti ne zaradi zanemarjanja – ampak zaradi prevelike zaščite. Ko so nas želeli obvarovati vsake napake, vsake frustracije, vsake bolečine. A ravno skozi padce, neuspehe in okrevanje zraste notranja moč.
Če torej danes dvomiš vase, to ne pomeni, da si šibek ali “pokvarjen”. Pomeni, da si človek. In da imaš veliko novih priložnosti, da kot odrasel začenjaš zaupati sebi in delati nove izkušnje, tudi tiste, ki so bile prekinjene.
Kaj pomeni zaupati vase?
Zaupati vase ne pomeni biti vedno samozavesten. Ne pomeni, da nimaš več dvomov. Pomeni to, da se znaš – tudi v dvomih – biti ljubeč ali prijateljski do sebe. Pomeni, da si nehaš govoriti: “Z mano je nekaj narobe, vsi lahko samo jaz ne” in to spremeniš v: “To je težko. Ampak grem naprej. Nekaj malega zmorem.”
Samozaupanje je proces. Ni nekaj, kar “imaš ali nimaš”. Je nekaj, kar vsak dan znova gradiš.
3 vaje za več samozaupanja
Vaje spodaj so oblikovane tako, da ti pomagajo okrepiti stik s seboj – še posebej s tistimi deli, ki niso smeli zrasti. Vzemi si 10 minut na dan (idealno zvečer), ko si sam/a s sabo.
1.“Danes sem doživel/la nekaj dobrega” (3 minute)
Zakaj: Dvomi rastejo v prostoru, kjer ne opazimo, kaj nas že podpira.
Navodilo:
Zapiši 3 stvari, ki si jih danes doživel/la in so bile dobre.
Na primer:
- Sprehod.
- Druženje z osebo, ob kateri čutiš sprejetost..
- Prijazen pogled neznanca…
Tvoje telo bo počasi začelo verjeti, da nisi več ves čas v ogroženosti.
2. “Pismo sebi” (4 minute)
Zakaj: Notranji kritik rabi protiglas – ne ignoriranja, ampak nežnosti.
Navodilo:
Zapiši si nekaj vrstic, kot bi jih pisal nekomu, ki ga imaš rad.
Dodaj:
– Kaj ti je danes šlo težko.
– Kaj si kljub temu naredil/a dobro.
– Kaj bi si želel/a slišati – pa tega nisi nikoli zares slišal/a.
To ni tolažba. To je notranji odnos, ki zdravi.
3. “Danes sem si dovolil živeti” (3 minute)
Zakaj: Moč ni glasna. Pogosto je tiha odločitev, da se ne umakneš iz življenja.
Navodilo:
Zapiši en trenutek, ko si danes nekaj naredil kljub dvomu:
– Si vseeno oddal prijavo?
– Si si dovolil počivati?
– Si nečemu rekel »ne«, čeprav ti ni bilo lahko?
Opazi svojo pogumnost – ne kot junaštvo, ampak kot prisotnost.
BONUS vaja: razvijanje hvaležnosti
(ključna za krepitev samozavesti in mirnega živčnega sistema)
“Tri stvari, za katere sem danes hvaležen/hvaležna”
Zakaj: Redna praksa hvaležnosti zmanjšuje stres in poveča notranjo stabilnost.
Navodilo:
Vsak večer si zapiši tri stvari, za katere si hvaležen/a. Dodaj, zakaj.
– “Za tišino med hojo, ker me je pomirila.”
– “Za sporočilo prijatelja7ice – čutim povezanost.”
– “Za to, da sem si skuhal/a nekaj toplega – ker sem si dal/a vrednost.”
Ne gre za osladnost – gre za urjenje pozornosti. In pozornost oblikuje tvoj notranji svet.
Povzetek: Kako verjeti vase?
- Zaupanje vase ni rezultat, ampak odnos.
- Če ga nisi razvil/a v otroštvu, to ni tvoja krivda – a danes je tvoja odgovornost, da si ga začneš podarjati.
- Dovolj je, da začneš z enim drobnim dejanjem zase. Danes.
